素食藜麦甘蓝砂锅菜。另一种健康的藜麦砂锅，由羽衣甘蓝、洋葱和蘑菇制成，不添加任何油或脂肪。这是你每周饮食计划中非常健康的补充。gydF4y2Ba
跳转到配方gydF4y2Ba这是今天的一个快速的食谱，素食藜麦羽衣甘蓝砂锅菜的食谱和上一篇文章差不多gydF4y2Ba西兰花的腿gydF4y2Ba．我做了额外的gydF4y2Ba素食奶酪酱gydF4y2Ba这让我想起了我第一次吃素时，珍常给我做的午餐。她会做一个类似于下面这个的奶酪酱，她会把它倒在炒过的羽衣甘蓝、蘑菇和洋葱上，还有一勺黑豆和煮熟的藜麦。这是一顿非常简单的午餐，但它很美味，饱腹，而且健康。gydF4y2Ba
素食藜麦羽衣甘蓝砂锅菜gydF4y2Ba
素食藜麦甘蓝砂锅菜。另一种健康的藜麦砂锅，由羽衣甘蓝、洋葱和蘑菇制成，不添加任何油或脂肪。这是你每周饮食计划中非常健康的补充。gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
156gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜高汤或水gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba群羽衣甘蓝gydF4y2Ba茎,切gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba大的洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba蘑菇gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba素食薄饼面包屑或全麦面包屑gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba素食奶酪酱gydF4y2Ba遵循食谱gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
预热烤箱至425华氏度。gydF4y2Ba
-
取一个大煎锅，在半杯水中煎羽衣甘蓝、蘑菇和洋葱，或盖上盖子煎高汤。中火加热大约10分钟，或者直到蔬菜变软。下水道。gydF4y2Ba
-
在平底锅中，将蔬菜高汤或水煮沸。gydF4y2Ba
-
加入藜麦，搅拌，盖上盖子，关小火。炖15分钟或直到液体被吸收。关火，盖上盖子静置5分钟。用叉子弄松绒毛。gydF4y2Ba
-
倒入奶酪酱和藜麦混合。舀出藜麦混合物放入砂锅盘中。把羽衣甘蓝、蘑菇和洋葱放在上面，轻轻地混合。gydF4y2Ba
-
在上面撒上面包屑，放入烤箱烤20分钟。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba156gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba27gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba359gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba483gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba1115gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba14.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba43gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba2.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
不含坚果和油的素食芝士酱gydF4y2Ba
一种简单的低卡路里奶酪酱，不含坚果和油。gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
136gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba煮熟的土豆gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba南瓜罐头gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba营养酵母gydF4y2Ba
- 1又1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜股票gydF4y2Ba
- 1又1/2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba白味噌gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba燕麦gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba洋葱粉gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba柠檬有汁的gydF4y2Ba
- 用粗盐调味gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba破折号塔巴斯科辣沙司gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
把土豆煮熟，沥干水分，去皮。加入搅拌机。gydF4y2Ba
-
把所有材料放入搅拌机，搅拌1分钟或直到完全光滑。gydF4y2Ba
-
品尝和调整调味料。如果太薄——加更多的土豆或燕麦。如果太稠——加更多的高汤或水。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba136gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba27gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba708gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba665gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba9720gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba22.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba57gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba4．9gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
