素食藜麦西兰花砂锅菜gydF4y2Ba

素食藜麦西兰花砂锅菜。健康的藜麦砂锅几分钟就能做好，不添加任何脂肪或油。提前准备一顿繁忙的工作日晚餐。gydF4y2Ba

我承认，素食藜麦西兰花砂锅菜并不是我晚上梦到的那种食物。但是，你知道吗?生活有时充满压力和困难，有时准备一顿晚餐并不是最简单的任务。如果你在生活超级忙碌的时候还能设法把晚餐摆上餐桌，那么我们只能说，健康的可能性很小。gydF4y2Ba

植物性食物通常比食用动物和乳制品更健康，但仅仅因为它是素食主义者并不意味着它对你来说是最健康的。我们在日常烹饪中尽量减少用油，只在某些真正受益于用油的菜肴中使用。说实话，你不需要每天晚上都吃一顿餐厅级别的晚餐(至少我是这么告诉自己的!)用健康的全谷物和蔬菜填饱家人的肚子应该是你的首要任务。把特别的食谱留到晚上，这样你就有更必威手机客户端多的时间在厨房里享受乐趣了。gydF4y2Ba

素食藜麦花椰菜砂锅非常简单，只要你做gydF4y2Ba素食奶酪酱gydF4y2Ba．珍通常会做一大堆，然后我们每周都有各种各样的食物。我还做了藜麦花椰菜砂锅，然后把它分成几份，在我没有准备午餐的时候把它冷冻了好几天。希望你喜欢!gydF4y2Ba

打印菜谱gydF4y2Ba

素食藜麦西兰花砂锅菜gydF4y2Ba

素食藜麦西兰花砂锅菜。健康的藜麦砂锅几分钟就能做好，不添加任何脂肪或油。提前准备一顿繁忙的工作日晚餐。gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 45gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间gydF4y2Ba 50gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 藜麦gydF4y2Ba

关键字:gydF4y2Ba 奎奴亚藜西兰花的腿gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba人gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 153gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 凯文gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

• 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜高汤或水gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba椰菜花gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba素食薄饼面包屑或全麦面包屑gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba素食奶酪酱gydF4y2Ba遵循食谱gydF4y2Ba

我们的惯例gydF4y2Ba- - - - - -gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 预热烤箱至425华氏度。gydF4y2Ba
• 在一个中等大小的汤锅中，加入盐水烧开。将花椰菜快速焯水(1分钟)，并立即在冰浴中浸泡。gydF4y2Ba
• 在平底锅中，将蔬菜高汤或水煮沸。gydF4y2Ba
• 加入藜麦，搅拌，盖上盖子，关小火。炖15分钟或直到液体被吸收。关火，盖上盖子静置5分钟。用叉子弄松绒毛。gydF4y2Ba
• 倒入奶酪酱和藜麦混合。舀出藜麦混合物放入砂锅盘中。把西兰花放在上面，轻轻地搅拌。gydF4y2Ba
• 在上面撒上面包屑，放入烤箱烤20分钟。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba153gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba27gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba376gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba408gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba640gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba67.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba58gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

打印菜谱gydF4y2Ba

不含坚果和油的素食芝士酱gydF4y2Ba

一种简单的低卡路里奶酪酱，不含坚果和油。gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间gydF4y2Ba 35gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 酱汁gydF4y2Ba

关键字:gydF4y2Ba 素食奶酪酱gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 136gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 凯文gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

• 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba煮熟的土豆gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba南瓜罐头gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba营养酵母gydF4y2Ba
• 1又1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜股票gydF4y2Ba
• 1又1/2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba白味噌gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba燕麦gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba洋葱粉gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba柠檬有汁的gydF4y2Ba
• 用粗盐调味gydF4y2Ba
• 3.gydF4y2Ba破折号塔巴斯科辣沙司gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 把土豆煮熟，沥干水分，去皮。加入搅拌机。gydF4y2Ba
• 把所有材料放入搅拌机，搅拌1分钟或直到完全光滑。gydF4y2Ba
• 品尝和调整调味料。如果太薄——加更多的土豆或燕麦。如果太稠——加更多的高汤或水。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba136gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba27gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba708gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba665gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba9720gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba22.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba57gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba4．9gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba