烩饭是最好的意大利美食。如果你正在寻找一份美味的意大利调味饭食谱，看起来很棒，而且准备起来很快，你一定会喜欢我的菠菜素食冬南瓜烩饭。gydF4y2Ba

意大利烩饭是一种人们认为很难做的菜。对一些人来说，只要提到“意大利调味饭”这个词，就会让人联想到他们花了很长时间在热烘烘的炉子上不停地搅拌和出汗，以达到这道奶油味和美味的意大利米饭的完美。gydF4y2Ba

好消息是，做一道美味的意式调味饭并不是那么难——同时也要素食!gydF4y2Ba

用烤箱烘烤冬南瓜是提高其甜味的关键。它与sautéed菠菜完美搭配;甜和苦这两种截然不同的味道的结合会让你的味蕾高歌。gydF4y2Ba

不要再想着要花几个小时来做出完美的调味饭的味道和质地了。这道菜40分钟就上桌了!gydF4y2Ba

打印菜谱gydF4y2Ba

素食冬南瓜烩饭gydF4y2Ba

清淡，奶油素食烩饭配甜烤冬南瓜和轻炒菠菜。40分钟后就可以上桌吃了!gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 意大利调味饭gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 意大利gydF4y2Ba

关键字:gydF4y2Ba 冬南瓜意大利调味饭gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 532gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 凯文gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

南瓜和菠菜:gydF4y2Ba

• 1gydF4y2Ba中型冬南瓜gydF4y2Ba去皮切丁gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba菜籽油gydF4y2Ba
• 盐和胡椒调味gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba
• 4gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba新鲜菠菜gydF4y2Ba

意大利调味饭:gydF4y2Ba

• 1又1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Baarborio大米gydF4y2Ba也有意大利烩饭的标签gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba小洋葱gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba汤匙。gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
• 4gydF4y2Baoz。gydF4y2Ba白葡萄酒gydF4y2Ba
• 48gydF4y2Baoz。gydF4y2Ba蔬菜股票gydF4y2Ba
• 盐和胡椒调味gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

烤南瓜:gydF4y2Ba

• 预热烤箱至425华氏度gydF4y2Ba
• 用一汤匙菜籽油、盐和胡椒粉搅拌冬南瓜块。移到铺有羊皮纸的烤盘上，放入烤箱烤15-25分钟，或直到烤透。gydF4y2Ba
• 把煮好的南瓜分成两半。把一半南瓜放在一边，另一半在碗里捣碎。加入枫糖浆，用盐和胡椒调味。备用。gydF4y2Ba

意大利调味饭:gydF4y2Ba

• 用小汤锅加热蔬菜高汤。gydF4y2Ba
• 在一个大煎锅中，用中火加热橄榄油和sauté洋葱，直到半透明。gydF4y2Ba
• 把米饭加入煎锅，继续搅拌，使米饭微微烤熟。gydF4y2Ba
• 加入酒搅拌。gydF4y2Ba
• 将火调至中低火，加入一勺热高汤，搅拌至大部分汤汁被米饭吸收。用一勺热高汤重复以上步骤，搅拌。重复这一过程，直到米饭煮透，但不糊状。大约20 - 30分钟。gydF4y2Ba
• 将南瓜泥加入意大利调味饭中，轻轻搅拌均匀加热。关火。gydF4y2Ba
• 用盐和胡椒调味。gydF4y2Ba

南瓜、菠菜:gydF4y2Ba

• 在一个大煎锅里，快速sauté菠菜放入一汤匙菜籽油。加入烤好的冬南瓜块，用勺子盛在盛好的意大利烩饭上。即可食用。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba532gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba96gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1394gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba957gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba23315gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba49.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba138gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba5.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba