红扁豆意大利面配南瓜和新鲜菠菜gydF4y2Ba

你喜欢意大利面吗?怎么会不爱呢!如果你一直在寻找一种健康无麸质的方式来享受你最喜欢的舒适餐，那么没有比我的红扁豆意大利面配南瓜阿尔弗多和新鲜菠菜更合适的了。gydF4y2Ba

这个南瓜阿弗雷多是我的速食版gydF4y2Ba素食腰果芝士酱gydF4y2Ba．但它更快并不意味着它就不好吃。gydF4y2Ba

那么有什么不同呢?在这个版本中，我用罐装南瓜代替了烤新鲜的冬南瓜，我省略了烤用的油。gydF4y2Ba

我们不仅节省了大量的时间，还通过减少油来减少卡路里。奖金!gydF4y2Ba

我们先来谈谈原料;如果你一直渴望传统阿尔弗雷多意面的奶油芝士味，那么这道红豆南瓜阿尔弗雷多意面一定不会让你失望。gydF4y2Ba

南瓜和腰果组合在一起，构成了奶油口味的终极梦之队——你甚至不会错过浓奶油和黄油!gydF4y2Ba

至于俗气的因素;白味噌、营养酵母和柠檬汁出色地提供了一种尖锐、浓烈和奶酪的味道，就像真正的奶酪一样令人上瘾。gydF4y2Ba

为了保证不含麸质又能增加蛋白质，我喜欢用gydF4y2BaBentilia的红扁豆意大利面gydF4y2Ba．不像很多无麸质产品，这个品牌的意大利面只有两种原料——红扁豆和水。没有比这更好的了!gydF4y2Ba

但如果你非常想做这道菜，手头又没有红扁豆意面，其他任何一种意面都可以。对于无麸质食物，可以尝试大米、藜麦甚至鹰嘴豆面食。gydF4y2Ba

我的家人非常喜欢这道菜，所以我做了一大堆，以确保总是有剩菜。好消息是，它可以很好地加热，有时第二天的味道会更好，因为酱汁中的味道有更多的时间形成。gydF4y2Ba

你会做这个食谱吗?如果有的话，请回来告诉我你的想法。gydF4y2Ba

打印菜谱gydF4y2Ba

红扁豆意大利面配南瓜和新鲜菠菜gydF4y2Ba

无麸质，无油，奶油，令人满意——这道红扁豆意大利面配上南瓜阿尔弗多和新鲜菠菜，将成为你的健康周中餐。多做一大堆，确保你有剩菜!gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 12gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间gydF4y2Ba 16gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

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关键字:gydF4y2Ba 红扁豆意大利面和南瓜阿弗雷多gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba人gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 387gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 凯文·施密特gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

酱汁gydF4y2Ba

• 2gydF4y2Ba杯(1)gydF4y2Ba南瓜罐头gydF4y2Ba你可以用冷冻的南瓜或南瓜代替gydF4y2Ba
• 1／3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba生腰果gydF4y2Ba在水里泡一两个小时gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba
• 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba白味噌gydF4y2Ba
• 4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba营养酵母gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba弗兰克的红辣酱gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba柠檬gydF4y2Ba喝醉的gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba

意大利面gydF4y2Ba

• 3.gydF4y2Ba8盎司的数据包gydF4y2Ba红豆面食gydF4y2Ba
• 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜菠菜gydF4y2Ba

我们的惯例gydF4y2Ba- - - - - -gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 在高速搅拌器中加入所有酱料，高速搅拌1-3分钟，直到完全光滑。gydF4y2Ba
• 将一大锅盐水烧开。做饭的gydF4y2Ba红豆面食gydF4y2Ba根据包装。沥干水分，倒入锅中。gydF4y2Ba
• 重新打开燃烧器，中火。把新鲜的菠菜和煮好的意大利面一起放入锅中。把南瓜加到锅里搅拌均匀。即可食用。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

钠:gydF4y2Ba803gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba87gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba17.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba10770gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba29gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba1160gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba387gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba26gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba63gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba8.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba