藜麦汉堡配豌豆和胡萝卜gydF4y2Ba

藜麦汉堡配豌豆和胡萝卜。这些不含豆类，不含坚果的素食藜麦汉堡富含蛋白质和蔬菜。它们可以提前做好，甚至可以冷冻起来备用。gydF4y2Ba

藜麦和汉堡就像豌豆和胡萝卜。我最近很喜欢做素食汉堡，这个藜麦汉堡加豌豆和胡萝卜可能是我目前为止最喜欢的。我试着在我的每周晚餐计划中添加一个汉堡或其他手持物品。主要是因为我可以提前做好汉堡，然后选一个晚上吃晚饭的时候，汉堡就会很快做好。通常，我把它安排在一个晚上，我下班回家很晚，或者那天晚上有其他事情要做。gydF4y2Ba

藜麦是一种富含蛋白质的全谷物，它提供构成完整蛋白质的所有9种必需氨基酸。藜麦应该出现在大多数纯素食者的饮食中，在我看来，藜麦汉堡是一个很好的开始。gydF4y2Ba

打印菜谱gydF4y2Ba

藜麦汉堡配豌豆和胡萝卜gydF4y2Ba

藜麦汉堡配豌豆和胡萝卜。这些不含豆类，不含坚果的素食藜麦汉堡富含蛋白质和蔬菜。它们可以提前做好，甚至可以冷冻起来备用。gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间gydF4y2Ba 18gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 手持设备gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 汉堡gydF4y2Ba

关键字:gydF4y2Ba 奎奴亚藜汉堡gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 336gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 凯文gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

奎奴亚藜汉堡成份:gydF4y2Ba

• 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba生葵花籽gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba亚麻籽gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba燕麦片gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba磨碎的胡萝卜gydF4y2Ba约胡萝卜gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba煮熟的藜麦gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芫荽子gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba孜然籽gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba姜黄gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba冷冻豌豆gydF4y2Ba解冻gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba面粉gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba苹果醋gydF4y2Ba

烹饪的汉堡:gydF4y2Ba

• 用于烹饪藜麦汉堡的菜籽油gydF4y2Ba
• 面粉的疏浚gydF4y2Ba

我们的惯例gydF4y2Ba- - - - - -gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 在食品加工机中加入葵花籽、姜、蒜和燕麦。搅拌30秒，形成粗糙的混合物。倒入碗中。gydF4y2Ba
• 将香菜籽、孜然籽和亚麻籽放入干煎锅中，中火烤30秒到1分钟，轻轻烤熟。用香料研磨机研磨或用研钵和研杵捣碎。加入碗中。gydF4y2Ba
• 将剩下的藜麦汉堡配料加入碗中，搅拌均匀。做成4个汉堡肉饼。gydF4y2Ba
• 在一个大煎锅中用中火加热油。在汉堡上轻轻沾上面粉，然后放入煎锅中。每面煎大约4分钟。gydF4y2Ba
• 搭配你最喜欢的酱汁和汉堡配菜。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

把食谱加倍，把一半的汉堡冷冻起来，作为将来的一顿快速晚餐。gydF4y2Ba

如果你喜欢，也可以配沙拉吃。gydF4y2Ba

如果你想减少油脂，也可以在烤箱里烤。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba336gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba43gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba606gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba485gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba2810gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba9.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba71gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba4.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba