终极藜麦佛碗配牛油果绿色女神酱gydF4y2Ba

你有没有想过为什么大家突然都把谷物碗叫做佛碗?我也是。gydF4y2Ba

我调查了一下为什么会这样。我唯一能找到的是佛陀有一个碗，显然他每天天还没亮就醒来，端着他的碗穿过他所住的街道。人们会把捐赠的食物放进碗里，给他什么他就吃什么。gydF4y2Ba

所以基本上，他最后会得到很多不同种类的食物，混合在一个碗里，这就是佛陀碗这个名字的灵感来源。gydF4y2Ba

既然我们已经解决了这个问题，让我们来谈谈我的佛像碗。gydF4y2Ba

我真的相信任何佛碗的成功都取决于酱汁的味道和我的gydF4y2Ba牛油果椰子绿女神酱gydF4y2Ba给餐桌(或碗)带来了如此多的味道，你放进去的任何其他东西都会吃起来很美味。gydF4y2Ba

在这个例子中，我选择了藜麦作为我的佛像碗的谷物。它不仅不含麸质，而且富含纤维、维生素B、铁、钙、镁、钾、维生素E、磷和许多其他有益的抗氧化剂。更好的是，它的蛋白质含量很高，包含所有9种必需氨基酸。gydF4y2Ba

我也给出了一些建议蔬菜——它们是我们非常喜欢在家里吃的蔬菜。焯过的蔬菜和生的蔬菜的混合确保了每一种食材仍然有味道，它提供了质地和嘎吱嘎吱的完美结合。你可以随意使用你最喜欢的蔬菜或任何你家里刚好有的蔬菜。gydF4y2Ba

你会尝一尝“终极藜麦佛碗”吗?请在下面的评论区告诉我。gydF4y2Ba

打印菜谱gydF4y2Ba

终极藜麦佛碗配牛油果绿色女神酱gydF4y2Ba

奶油味的，美味的gydF4y2Ba绿色女神穿着gydF4y2Ba用富含蛋白质的藜麦和精选的新鲜蔬菜做成了这道“终极藜麦佛祖碗”。gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 碗gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 531gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 凯文·施密特gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

藜麦:gydF4y2Ba

• 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
• 捏gydF4y2Ba的盐gydF4y2Ba

蔬菜:gydF4y2Ba

• 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜婴儿菠菜gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba皇冠的西兰花gydF4y2Ba切成小花gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba煮熟的红薯gydF4y2Ba切成块gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba青豆gydF4y2Ba茎端修剪gydF4y2Ba
• 20.gydF4y2Ba葡萄西红柿gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba炮击毛豆gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba黄瓜gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba小红辣椒gydF4y2Ba切成丝gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba切成大块或片gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba煮熟的玉米粒gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba腌红洋葱或生红洋葱gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba

牛油果绿女神酱:gydF4y2Ba

• 1／2gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba去核，挖出果皮gydF4y2Ba
• 5gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba椰奶gydF4y2Ba
• 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba米酒醋gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba味醂gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
• 8 - 12gydF4y2Ba叶子gydF4y2Ba新鲜的罗勒gydF4y2Ba
• 盐和胡椒调味gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 藜麦——根据包装烹饪藜麦。我更喜欢用电饭煲煮白米饭。gydF4y2Ba
• 牛油果绿女神酱gydF4y2Ba-在搅拌机中混合所有的调料，搅拌10秒或直到光滑。gydF4y2Ba
• 蔬菜——取一壶中等大小的盐水烧开。将花椰菜和四季豆迅速焯水至微软。在冰浴或流动冷水中沥干和电击。gydF4y2Ba
• 将菠菜分成4个大碗。把煮好的藜麦和蔬菜放在每个碗里。在上面撒上几块牛油果绿色女神酱。享受吧!gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

• 我总是把它翻倍当午餐吃。把调料分开，直到可以吃为止。gydF4y2Ba
• 用你想要的蔬菜代替。我一直都在换。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

钠:gydF4y2Ba443gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba214gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba214.7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba10605gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba19gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba2112gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba531gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba73gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba7.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba