炒豆饭配蔬菜和烟熏卡真酱汁gydF4y2Ba

你是否渴望墨西哥或德州-墨西哥菜的味道，但又想保持它的健康和清淡?我有你!你一定要尝尝我做的炒豆饭。gydF4y2Ba

这个漂亮的小碗里塞满了新鲜多彩的蔬菜然后在上面撒上莎莎酱和我自己的食谱gydF4y2Ba烟雾缭绕的法人后裔酱gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

这个食谱中的炸豆可以按照你的选择来食用。如果你选择的是含有少量橄榄油的牌子，那么当你重新加热时，你就不需要往锅里加任何橄榄油了。gydF4y2Ba

豆类除了是植物性蛋白质的重要来源外，还提供维生素C、铁、维生素B-6、钙和镁。gydF4y2Ba

有趣的事实:gydF4y2Ba你知道吗，炸过的豆子并不是被炸过两次的豆子?它们在西班牙语中被称为“frijoles refritos”，虽然你可能以为它翻译成“再油炸”，但实际上它的意思是“油炸得很好”。gydF4y2Ba

你可以随意摆弄这个碗里的蔬菜混合物。我最喜欢的是红薯和玉米粒，但可能性是无穷无尽的——为什么不试试菠萝碎呢?用一点鳄梨酱代替普通的鳄梨?再来一点胡萝卜碎吧!gydF4y2Ba

如果你做了这道炒豆饭，请告诉我你的效果以及你最喜欢的蔬菜选择。gydF4y2Ba

打印菜谱gydF4y2Ba

炒豆饭配蔬菜和烟熏卡真酱汁gydF4y2Ba

快速、健康、美味，这道蔬菜炒豆米饭配上烟熏卡真酱汁，味道超赞。这将是一顿完美的周中大餐。gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 豆子，碗，米饭gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 墨西哥gydF4y2Ba

关键字:gydF4y2Ba 炒豆饭gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 524gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 凯文·施密特gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

• 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba糙米或白米gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba15盎司gydF4y2Ba可以炸豆泥gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba红薯gydF4y2Ba切成一口大小的块gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba冷冻玉米粒gydF4y2Ba
• 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba婴儿菠菜gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba从皮上挖下来剁碎gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba大的西红柿gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba萨尔萨舞gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba烟雾缭绕的法人后裔酱gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜的香菜gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
• 柠檬片gydF4y2Ba为装饰gydF4y2Ba
• 盐和胡椒gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba

我们的惯例gydF4y2Ba- - - - - -gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 预热烤箱至400华氏度。gydF4y2Ba
• 根据电饭煲或包装烹调米饭gydF4y2Ba
• 把红薯摊在铺有羊皮纸的烤盘上，烤20-25分钟，或者烤透。gydF4y2Ba
• 做烟熏卡真酱汁。gydF4y2Ba
• 将煎好的豆子放入小锅中加热。gydF4y2Ba
• 按照包装将冷冻玉米煮熟。gydF4y2Ba
• 装碗——在碗里放一勺米饭。加入新鲜菠菜。沿着碗沿顺时针方向加入几勺重新炸过的豆子、红薯、玉米、番茄、鳄梨、红洋葱和莎莎酱。gydF4y2Ba
• 淋上烟熏的卡俊酱汁。gydF4y2Ba
• 撒上切碎的新鲜香菜，用青柠片装饰。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba524gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba98gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba607gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba1110gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba8150gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba21.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba103gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba